အခန်း ၂၅ - အစာခြေစနစ် အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ

အခန်း ၂၅ — အစာခြေအင်္ဂါများ

အစာခြေစနစ်၏ဇီဝကမ္မဗေဒ ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်တစ်။ အစာအိုသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးအပေါ်တွင် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိသည်။ — အဓိကကျန်းမာရေးပြုပြင်သူ၊ ၁၈၇၁ ခုနှစ်၊ အောက်တိုဘာလ ၁ ရက်။ ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်နှစ်။ အစာအိမ်ထဲသို့ ယူဆောင်လာပြီး သွေးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသော မည်သည့်အရာမဆို ဖြစ်တည်မှု၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်လာသည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၄:၁၄၁။ ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်သုံး။ သင်စားသုံးသော အစာမှ သင်ရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးသည် စားသုံးသည့် ပမာဏထက် ၎င်းကို သေချာစွာ အစာခြေဖျက်နိုင်မှုအပေါ်တွင် ပိုမိုမူတည်ပြီး၊ အရသာခံစားရမှုသည်လည်း မျိုချလိုက်သော အစာပမာဏထက် ပါးစပ်ထဲတွင် ရှိနေသည့် အချိန်ကာလအပေါ်တွင် ပိုမိုမူတည်သည်။ ... ဖြည်းဖြည်းချင်း စားပါ၊ နှင့် တံတွေးကို အစာနှင့် ရောနှောစေပါ။ ... စိတ်လှုပ်ရှားနေသူများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်နေသူများ သို့မဟုတ် အရေးတကြီး အလုပ်များနေသူများသည် လိုအပ်သော အစာအိမ်ရည်ကို မထုတ်ပေးနိုင်ပါ။ — သုံးသပ်ချက်နှင့် သတင်းစာ၊ ၁၈၈၄ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ ၂၉ ရက်။ ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်လေး။ သေချာစွာ ဝါးစားခြင်းသည် သွားများနှင့် အစာအိမ် နှစ်ခုစလုံးအတွက် အကျိုးရှိသည်။ — သုံးသပ်ချက်နှင့် သတင်းစာ၊ ၁၈၈၃ ခုနှစ်၊ မေလ ၈ ရက်။ ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ငါး။ သင်သည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ အစာမကြေရောဂါ ခံစားနေရသူ ဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်သည် အစာအိမ်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပြီး၊ အားနည်းနေသော အစာခြေအင်္ဂါများကို ကူညီရန် ၎င်း၏စွမ်းအားကို အလွန်အမင်း အသုံးပြုခဲ့ရသောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်လှည့်စီတွင် အားနည်းလာခြင်း၊ စိတ်ကျလာခြင်း၊ သွေးကြောများ ကျပ်တည်းလာခြင်းတို့ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၂:၃၁၈။ ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ခြောက်။ ကျွန်ုပ်တို့ စားသုံးသော အစာကို အရသာခံစားမိရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤသို့ မလုပ်နိုင်ဘဲ စက်ယန္တရားဆန်ဆန် စားသုံးမည်ဆိုပါက၊ အစာအိမ်ထဲသို့ ယူဆောင်လာသော အစာကို နှစ်သက်ခံစားနိုင်လျှင် ရရှိမည့် အာဟာရနှင့် တည်ဆောက်မှုကို မရရှိနိုင်တော့ပါ။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၁:၆၈၂။ ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ခုနစ်။ စားပြီးပြီးချင်းတွင် အာရုံကြောစွမ်းအင်အပေါ် ပြင်းထန်သော လိုအပ်ချက် ရှိလာသည်။ အစာအိမ်ကို ကူညီရန် ဦးနှောက်စွမ်းအားကို တက်ကြွစွာ အလုပ်လုပ်ခိုင်းရပါသည်။ ထို့ကြောင့် စားပြီးနောက် စိတ် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြီးမားစွာ ပင်ပန်းစေပါက၊ အစာခြေဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အ့ယှက် ဖြစ်စေသည်။ တစ်ခုသောဘက်တွင် အလုပ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော စနစ်၏ အသက်စွမ်းအင်ကို အခြားတစ်ဘက်သို့ ခေါ်ဆောင်သွားပြီး အလုပ်လုပ်ခိုင်းလိုက်သည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၂:၄၁၃။ ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ရှစ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အနားယူရန် လဲလျောင်းသည့်အခါ အစာအိမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားသော အစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ပင် အနားယူမှုကို ခံစားနိုင်ရန်အတွက် ၎င်း၏အလုပ်များအားလုံး ပြီးဆုံးနေသင့်သည်။ အစာခြေခြင်း အလုပ်သည် အိပ်စက်သည့် အချိန်နာရီများအတွင်း မည်သည့်အချိန်တွင်မျှ လုပ်ဆောင်နေသင့်သည် မဟုတ်ပါ။ အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနေသော အစာအိမ်သည် ၎င်း၏ တာဝန်ကို ပြီးမြောက်သွားပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာပြီး အားယုတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်...။ အစာအိမ်သည် အမြဲတမ်း အလုပ်လုပ်နေရခြင်းကြောင့် မောပန်းလာသည်...။ အနားယူရန် အချိန်မရှိသောကြောင့် အစာခြေအင်္ဂါများ အားနည်းလာပြီး ထို့ကြောင့် “ဗိုက်ဟာတာ” ဟူသော ခံစားချက်နှင့် မကြာခဏ စားချင်စိတ် ပေါ်လာရသည်...။ အစာအိမ်တွင် အလုပ်လုပ်ရန်နှင့် အနားယူရန်အတွက် ပုံမှန် အချိန်ဇယားများ ရှိရမည်။ — မည်သို့ အသက်ရှင်ရမည်နည်း ၁:၅၆။

အစာမကြေရခြင်း၏ အကြောင်းရင်းများ

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ကိုး။ အစာအိမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ရှိသည်။ ... ဦးနှောက်အာရုံကြောများသည် အစာအိမ်နှင့် အလွန်အမင်း အာရုံခံစားမှုချင်း ဆက်စပ်နေသည်။ — အဓိကကျန်းမာရေးပြုပြင်သူ၊ ၁၈၇၁ ခုနှစ်၊ အောက်တိုဘာလ ၁ ရက်။

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ဆယ်။ လူများစွာတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခန္ဓာ တည်ဆောက်ပုံကို အသိအမှတ်ပြုရန် ဆန္ဒအလျောက် ငြင်းဆန်ကြသည်။ ၎င်းတို့သည် သဘာဝတရား၏ တရားဥပဒေများကို ချိုးဖောက်ခြင်းအတွက် ဒဏ်ခတ်ခံရစေရန် မိမိတို့ လိုက်နာခဲ့ဖူးသော ကိုယ်ကျိုးရှာ နှစ်သက်မှုလမ်းကြောင်းအတိုင်း မိမိတို့၏ ကလေးများကို ဦးဆောင်ခေါ်သွားကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရာသီဥတုကို ရှာဖွေရန် အခြားဝေးလံသော နိုင်ငံများသို့ သွားကြသော်လည်း ၎င်းတို့၏ အစာအိမ်များသည် ၎င်းတို့ တည်ရှိရာနေရာတိုင်းတွင် ရောဂါဖြစ်စေသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းတို့သည် မည်သူမျှ သက်သာရာရအောင် မလုပ်ပေးနိုင်သော ဆင်းရဲဒုက္ခများကို မိမိတို့ဖာသာ ဆွဲဆောင်ကြသည်။ — မထုတ်ဝေရသေးသော သက်သေခံချက်များ၊ ၁၈၉၇ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၂၅ ရက်။

အစာကို အမြန်စားခြင်း

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်တစ်။ ကျန်းမာသော အစာခြေစနစ် ဖြစ်စေရန်အတွက် အစာကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စားသုံးသင့်သည်။ အစာမကြေရောဂါကို ရှောင်ရှားလိုသူများနှင့် ဘုရားသခင်အား အကောင်းဆုံး ဝန်ဆောင်မှု ပေးနိုင်မည့် အခြေအနေတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းအားအားလုံးကို ထိန်းသိမ်းရန် တာဝန်ဝတ္တရား ရှိကြောင်း သဘောပေါက်သူများသည် ဤအချက်ကို မှတ်သားထားရန် ကောင်းပေလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်စားသုံးရန် အချိန်ကန့်သတ်ချက် ရှိနေပါက၊ သင့်အစာကို အတင်းအကျပ် မမျိုချပါနှင့်၊ အစား နည်းနည်းသာ စားပါ၊ နှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စားပါ...။ စိတ်လှုပ်ရှားနေသူများ၊ စိုးရိမ်ပူပန်နေသူများ သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း အရေးတကြီး ဖြစ်နေသူများသည် အနားယူမှု သို့မဟုတ် သက်သာရာရမှုကို မတွေ့မချင်း မစားဘဲနေခြင်းက ပိုကောင်းပေလိမ့်မည်။ အကြောင်းမှာ ပြင်းထန်စွာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီးသား ဖြစ်သော အသက်စွမ်းအင်များသည် လိုအပ်သော အစာအိမ်ရည်ကို မထုတ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်...။ ဖြည်းဖြည်းချင်း စားပါ၊ နှင့် တံတွေးကို အစာနှင့် ရောနှောစေပါ။ — သုံးသပ်ချက်နှင့် သတင်းစာ၊ ၁၈၈၄ ခုနှစ်၊ ဇူလိုင်လ ၂၉ ရက်။

အစားစားနေစဉ် ရေသောက်ခြင်း

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်နှစ်။ အစာကို ရေဖြင့် ဆေးချပစ်သကဲ့သို့ မလုပ်သင့်ပါ။ အစားစားနေစဉ် မည်သည့်သောက်စရာမှ မလိုအပ်ပါ...။ အစားစားနေစဉ် အစာအိမ်ထဲသို့ အရည်များများ ယူလေလေ၊ အစာခြေဖျက်ရန် ပို၍ ခက်ခဲလေလေ ဖြစ်သည်။ အကြောင်းမှာ အရည်များကို အရင်ဆုံး စုပ်ယူရသောကြောင့် ဖြစ်သည်...။ လူများစွာတို့သည် အစားစားနေစဉ် ရေအေးသောက်ခြင်းဖြင့် အမှားလုပ်မိကြသည်။ အစားစားနေစဉ် သောက်သော ရေသည် တံတွေးဂလင်းများ၏ စီးဆင်းမှုကို လျော့နည်းစေပြီး၊ ရေပိုအေးလေလေ အစာအိမ်ကို ပို၍ ထိခိုက်နစ်နာစေလေလေ ဖြစ်သည်။ အစားစားနေစဉ် သောက်သုံးသော ရေခဲရေ သို့မဟုတ် ရေခဲသံပုရာရည်သည် ခန္ဓာကိုယ်က အစာအိမ်ကို ၎င်း၏အလုပ်ကို ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လိုအပ်သော အပူချိန်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်အထိ အစာခြေခြင်းကို ရပ်တန့်သွားစေလိမ့်မည်။ — ထိုနေရာမှပင်။

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်သုံး။ ပူသောသောက်စရာများသည် အားအင်ကုန်ခမ်းစေတတ်ပြီး၊ ထို့အပြင် ၎င်းတို့ကို သုံးစွဲရန် စွဲလမ်းနေသူများသည် ထိုအလေ့အထ၏ ကျွန်များ ဖြစ်လာကြသည်...။ သို့သော် ရေငမ်းခြင်းကို ဖြေဖျောက်ရန် မည်သည့်အရာမဆို လိုအပ်ပါက အစားစားခါနီး သို့မဟုတ် စားပြီးနောက် အချိန်အနည်းငယ် အလိုတွင် သောက်သော သန့်ရှင်းသောရေသည် သဘာဝတရား လိုအပ်သမျှ အားလုံး ဖြစ်ပေသည်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ၊ ဘီယာ၊ ဝိုင် သို့မဟုတ် မည်သည့် အရက်သေစာကိုမျှ လုံးဝ မသောက်ပါနှင့်။ ရေသည် တစ်ရှူးများကို သန့်စင်စေရန်အတွက် ဖြစ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံး အရည် ဖြစ်သည်။ — ထိုနေရာမှပင်။

အရည်ရဲရဲ အစားအစာများ

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်လေး။ ဟင်းချိုများ၊ ပူတင်းများနှင့် အခြားသော ထိုကဲ့သို့သော အစားအစာများကို အလွန်ပူပူလောင်လောင် စားသုံးလေ့ရှိကြပြီး၊ ၎င်း၏ ရလဒ်အနေဖြင့် အစာအိမ် အားနည်းလာရသည်။ ၎င်းတို့ကို မစားသုံးမီ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အေးသွားစေပါ။ — ထိုနေရာမှပင်။

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ငါး။ ပြုတ်ရည်များကို အများအပြား စားသုံးခြင်းသည် အစာခြေအင်္ဂါများအတွက် ကျန်းမာရေးကို အာမမခံနိုင်ပါ။ အကြောင်းမှာ ၎င်းသည် အရည်နှင့် အလွန်တူနေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ — လူငယ်များ၏ နည်းပြဆရာ၊ ၁၈၉၄ ခုနှစ်၊ မေလ ၃၁ ရက်။

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ခြောက်။ ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုနိုင်သူများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော နည်းလမ်းဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော ကောင်းမွန်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် နူးညံ့ပျော့ပြောင်းသော ဆန်ပြုတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ရည်များထက် ပိုကောင်းသည်။ — မထုတ်ဝေရသေးသော သက်သေခံချက်များ၊ ၁၈၉၇ ခုနှစ်၊ ဇန်နဝါရီလ ၁၁ ရက်။

အလွန်အမင်း မကြာခဏ စားခြင်း

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ခုနစ်။ ယခင်စားခဲ့သော အစာကို အစာခြေဖျက်သည့် အလုပ်မှ အနားယူရန် အစာအိမ်တွင် အချိန်ရှိသည်အထိ ဒုတိယအကြိမ် အစာကို လုံးဝ မစားသင့်ပါ။ — မည်သို့ အသက်ရှင်ရမည်နည်း ၁:၅၅။

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ရှစ်။ အစာတစ်နပ်အတွက် အစာအိမ်က ၎င်း၏အလုပ်ကို ပြီးမြောက်သွားပြီးနောက်၊ ၎င်းတွင် အနားယူရန် အခွင့်အရေး မရရှိသေးမီနှင့် နောက်တစ်နပ်အတွက် လုံလောက်သော အစာအိမ်ရည် ထောက်ပံ့မှုကို မပေးနိုင်သေးမီတွင် နောက်ထပ်အလုပ်များကို အတင်းအကျပ် မထည့်ပါနှင့်။ အစာတစ်နပ်နှင့် တစ်နပ်ကြားတွင် အနည်းဆုံး ငါးနာရီ ကြားကာလ ရှိရမည်ဖြစ်ပြီး၊ အကယ်၍ သင်သည် စမ်းသပ်ကြည့်မည်ဆိုပါက အစားသုံးနပ်ထက် အစားနှစ်နပ်က ပိုကောင်းကြောင်း သင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်ဟူသော အချက်ကို အမြဲတမ်း သတိရပါ။ — မထုတ်ဝေရသေးသော သက်သေခံချက်များ၊ ၁၈၉၆ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၃၀ ရက်။

ခြောက်ရာ့ခြောက်ဆယ့်ကိုး။ တတိယအကြိမ် အစာကို စားမည်ဆိုပါက ပေါ့ပါးရမည်ဖြစ်ပြီး အိပ်ရာဝင်ရန် နာရီပေါင်းများစွာ အလိုတွင် ဖြစ်ရမည်။ သို့သော် လူများစွာအတွက်မူ ဆင်းရဲပြီး ပင်ပန်းနေသော အစာအိမ်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို အလን္ကာမတန် တိုင်ကြားနေပေလိမ့်မည်။ အစာခြေအင်္ဂါများကို လှုပ်ရှားမှုစတင်စေပြီး အိပ်စက်သည့် အချိန်နာရီများအတွင်း အလုပ်သံသရာ တူညီစွာကိုပင် ထပ်မံလုပ်ဆောင်စေမည့် အစာများကို ၎င်းထဲသို့ အတင်းအကျပ် ထည့်သွင်းလိုက်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် မနှစ်မြို့ဖွယ် အိပ်မက်များဖြင့် နှောင့်ယှက်ခံရပြီး နံနက်ခင်းတွင် လန်းဆန်းမှု မရှိဘဲ နိုးထလာကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အားအင်ဆုတ်ယုတ်ခြင်းနှင့် အစားစားချင်စိတ် ကင်းမဲ့ခြင်း ခံစားချက် ရှိလာသည်။ စနစ်တစ်ခုလုံးတွင် စွမ်းအင် ချို့တဲ့နေသည်ကို ခံစားရသည်။ အချိန်တိုအတွင်းမှာပင် အစာခြေအင်္ဂါများ ပျက်စီးသွားကြသည်၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့တွင် အနားယူရန် အချိန်မရှိခဲ့သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော လူများသည် ဆင်းရဲမွဲတေသော အစာမကြေရောဂါ ခံစားရသူများ ဖြစ်လာကြပြီး ၎င်းတို့အား ဤကဲ့သို့ ဖြစ်စေသည်မှာ အဘယ်အရာဖြစ်သည်ကို အံ့သြနေကြသည်။ အကြောင်းရင်းက သေချာသော ရလဒ်ကို ယူဆောင်လာခဲ့ပြီ ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ဤအလေ့အထကို အချိန်အကြာကြီး ကျင့်သုံးမည်ဆိုပါက ကျန်းမာရေးသည် ပြင်းထန်စွာ ထိခိုက်လာမည်ဖြစ်သည်။ သွေးများ မသန့်ရှင်းတော့ဘဲ အသားအရေ ညှိုးနွမ်းလာကာ အဖုအပိမ့်များ မကြာခဏ ထွက်လာလိမ့်မည်။ အစာအိမ် ပတ်ဝန်းကျင်တွင် မကြာခဏ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းဆိုင်ရာ ညည်းညူသံများကို သင် မကြာခဏ ကြားရလိမ့်မည်။ အလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်း အစာအိမ်သည် အလွန်အမင်း ပင်ပန်းလာသဖြင့် အလုပ်ကို ရပ်တန့်ပြီး အနားယူရန် ၎င်းတို့တွင် တာဝန်ရှိလာသည်။ ဤအခြေအနေအတွက် ၎င်းတို့တွင် ရှင်းပြချက် မရှိကြပါ၊ အကြောင်းမှာ ဤအချက်ကို ဖယ်ထားလိုက်လျှင် ၎င်းတို့သည် ကြည့်ရသည်မှာ ကျန်းမာနေကြသောကြောင့် ဖြစ်သည်...။ အလွန်အမင်း ပင်ပန်းနေသော အစာအိမ်သည် ၎င်း၏ တာဝန်ကို ပြီးမြောက်သွားပြီးနောက် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာကာ အားယုတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ဤနေရာတွင် လူများစွာတို့သည် လှည့်စားခံရပြီး ထိုကဲ့သို့သော ခံစားချက်များကို ဖြစ်စေသည်မှာ အစာလိုအပ်ချက် ဖြစ်သည်ဟု ထင်မှတ်ကာ အစာအိမ်ကို အနားယူရန် အချိန်မပေးဘဲ အစာကို ပိုစားကြသည်၊ ၎င်းသည် ထိုအချိန်အတွက် အားယုတ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးသည်...။

အစာအိမ်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် အသင့်တော်ဆုံး မဟုတ်သော အစာများကို ဖယ်ရှားရှင်းလင်းရန် အမြဲတမ်း အလုပ်လုပ်နေရခြင်းကြောင့် မောပန်းလာသည်။ အနားယူရန် အချိန်မရှိသောကြောင့် အစာခြေအင်္ဂါများ အားနည်းလာပြီး ထို့ကြောင့် “ဗိုက်ဟာတာ” ဟူသော ခံစားချက်နှင့် မကြာခဏ စားချင်စိတ် ပေါ်လာရသည်။ — မည်သို့ အသက်ရှင်ရမည်နည်း ၁:၅၅။ ခြောက်ရာ့ခုနစ်ဆယ်။ အစားကြီးသော ပွဲလမ်းသဘင်များနှင့် သင့်တော်သော အချိန်အခါ မဟုတ်ဘဲ အစာအိမ်ထဲသို့ ရယူလိုက်သော အစားအစာများသည် စနစ်၏ အမျှင်တိုင်းတွင် သက်ရောက်မှုကို ချန်ားရစ်ခဲ့သည်။ — အဓိကကျန်းမာရေးပြုပြင်သူ၊ ၁၈၇၁ ခုနှစ်၊ ဇွန်လ ၁ ရက်။

မသင့်လျော်သော အစားအစာ ရောစပ်မှုများ

ခြောက်ရာ့ခုနစ်ဆယ့်တစ်။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် အချိုပွဲများကို ကျွန်ုပ်တို့၏ စားပွဲများပေါ်တွင် တင်ဆောင်မှု နည်းလေလေ၊ အစာစားသူ အားလုံးအတွက် ပိုကောင်းလေလေ ဖြစ်သည်။ ရောနှောထားပြီး ရှုပ်ထွေးသော အစားအစာအားလုံးသည် လူသားများ၏ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေသည်။ အသိဉာဏ်မရှိသော တိရစ္ဆာန်များသည် လူ့အစာအိမ်ထဲသို့ မကြာခဏ တင်ပေးလေ့ရှိသော ထိုကဲ့သို့သော ရောစပ်မှုကို လုံးဝ စားသုံးမည် မဟုတ်ပါ...။ ကြွယ်ဝပြီး ရှုပ်ထွေးသော အစားအစာ ရောစပ်မှုများသည် ကျန်းမာရေးကို ဖျက်ဆီးတတ်သည်။ — မထုတ်ဝေရသေးသော သက်သေခံချက်များ၊ ၁၈၉၆ ခုနှစ်၊ နိုဝင်ဘာလ ၅ ရက်။

ခြောက်ရာ့ခုနစ်ဆယ့်နှစ်။ ဖက်ရှင်ဖြစ်သောကြောင့်၊ ဖောက်ပြန်သော အစားစားချင်စိတ်နှင့် ကိုက်ညီစေရန်အတွက် ကြွယ်ဝသော ကိတ်မုန့်၊ မုန့်ပိုင်များနှင့် ပူတင်းများ၊ ထိခိုက်စေတတ်သော အရာအားလုံးကို အစာအိမ်ထဲသို့ အတင်းအကျပ် ထည့်သွင်းကြသည်။ စားပွဲပေါ်တွင် အမျိုးမျိုးအဖုံဖုံဖြင့် ပြည့်နှက်နေရမည် ဖြစ်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက ပျက်စီးယိုယွင်းနေသော အစားစားချင်စိတ်သည် ကျေနပ်လိမ့်မည် မဟုတ်ပါ။ နံနက်ခင်းတွင် အစားစားချင်စိတ်၏ ဤကျွန်များသည် များသောအားဖြင့် အနံ့မကောင်းသော အသက်ရှူသံနှင့် အမွှေးအမျှင်ထူနေသော လျှာ ရှိကြသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးကို မခံစားရဘဲ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းများနှင့် အမျိုးမျိုးသော ရောဂါဝေဒနာများဖြင့် အဘယ်ကြောင့် ခံစားနေရသည်ကို အံ့သြနေကြသည်။ အကြောင်းရင်းက သေချာသော ရလဒ်ကို ယူဆောင်လာခဲ့ပြီ ဖြစ်သည်။ — မည်သို့ အသက်ရှင်ရမည်နည်း ၁:၅၇။

ခြောက်ရာ့ခုနစ်ဆယ့်သုံး။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည် အကောင်းဆုံး ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းလိုပါက အစားတစ်နပ်တည်းတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အသီးအနှံများကို တွဲစားခြင်းကို ရှောင်ရှားသင့်သည်။ အကယ်၍ အစာအိမ်သည် အားနည်းနေပါက ဝမ်းနည်းပူပန်မှု ဖြစ်ပေါ်လာမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဦးနှောက်သည် ရှုပ်ထွေးသွားကာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြိုးစားအားထုတ်မှုကို မပြုလုပ်နိုင်တော့ပေ။ အစားတစ်နပ်တွင် အသီးအနှံကို စားပါ၊ နောက်တစ်နပ်တွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကို စားပါ။ — လူငယ်များ၏ နည်းပြဆရာ၊ ၁၈၉၄ ခုနှစ်၊ မေလ ၃၁ ရက်။

ခြောက်ရာ့ခုနစ်ဆယ့်လေး။ ကျွန်တော်သည် ညီအစ်ကို ညီအစ်မများ၏ စားပွဲများတွင် မကြာခဏ ထိုင်ဖူးပြီး ၎င်းတို့သည် နို့နှင့် သကြားကို အလွန်အမင်း သုံးစွဲကြသည်ကို တွေ့ရသည်။ ဤအရာများသည် စနစ်ကို ပိတ်ဆို့စေပြီး၊ အစာခြေအင်္ဂါများကို ယားယံစေကာ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက်စေသည်။ သက်ရှိစက်ယန္တရား၏ တက်ကြွသော လှုပ်ရှားမှုကို အနှောင့်အ့ယှက် ဖြစ်စေသော မည်သည့်အရာမဆို ဦးနှောက်ကို အလွန်တိုက်ရိုက် ထိခိုက်စေသည်။ ကျွန်တော့်အား ပေးထားသော အလင်းရောင်အရ သကြားကို အမြောက်အမြား သုံးစွဲသည့်အခါ အသားထက် ပို၍ ထိခိုက်ပျက်စီးစေသည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၂:၃၇၀။

အစားအပိုစားခြင်း

ခြောက်ရာ့ခုနစ်ဆယ့်ငါး။ လူ့မိသားစုဝင် အားလုံးနီးပါးသည် စနစ်လိုအပ်သည်ထက် ပို၍ စားသုံးကြသည်။ ဤပိုလျှံမှုသည် ပုပ်သိုးသွားပြီး အနံ့ဆိုးထွက်သော အစုအဝေးတစ်ခု ဖြစ်လာသည်...။ အကယ်၍ သက်ရှိစက်ယန္တရား လိုအပ်သည်ထက် ပိုသော အစာများကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း အရည်အသွေး ရှိသည်ဆိုလျှင်တောင်မှ အစာအိမ်ထဲသို့ ထည့်သွင်းလိုက်မည်ဆိုပါက ဤပိုလျှံမှုသည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ စနစ်သည် ၎င်းကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် ပြင်းထန်သော ကြိုးပမ်းမှုများကို ပြုလုပ်ပြီး ဤအပိုအလုပ်သည် ပင်ပန်းသော ခံစားချက်ကို ဖြစ်စေသည်။ အမြဲတမ်း စားသုံးနေသူ အချို့က ဤ “ကုန်သွားပြီ” ဟူသော ခံစားချက်ကို အငတ်လွန်ခြင်းဟု ခေါ်ဆိုကြသော်လည်း ၎င်းကို ဖြစ်စေသည်မှာ အလွန်အမင်း အလုပ်လုပ်ခိုင်းခံထားရသော အလွဲသုံးစား လုပ်ခံထားရသည့် အစာခြေအင်္ဂါများ၏ အခြေအနေကြောင့် ဖြစ်သည်။ — မထုတ်ဝေရသေးသော သက်သေခံချက်များ၊ ၁၈၉၆ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၃၀ ရက်။

ခြောက်ရာ့ခုနစ်ဆယ့်ခြောက်။ ၎င်းတို့သည် (သင်းအုပ်ဆရာများ၊ ကျောင်းသားများ စသည်ဖြင့်) စာအုပ်များတွင် စိတ်ကို အနီးကပ် စိုက်ထုတ်ကြပြီး အလုပ်သမားတစ်ဦး၏ ရိက္ခာပမာဏကို စားသုံးကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အလေ့အထများအောက်တွင် အချို့မှာ စနစ်များ ပိတ်ဆို့နေသောကြောင့် ဝလာကြသည်။ အခြားသူများမှာ အသက်စွမ်းအင်များ ကုန်ခမ်းသွားသောကြောင့် ပိန်လှီလာကြပြီး အားနည်းကာ ခွန်အားမရှိ ဖြစ်လာကြသည်၊ အကြောင်းမှာ ပိုလျှံနေသော အစာများကို ဖယ်ရှားပစ်ရာတွင် အသက်စွမ်းအင်များ ကုန်ဆုံးသွားသောကြောင့် ဖြစ်သည်၊ အသည်းသည် ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်လာပြီး သွေးထဲရှိ အညစ်အကြေးများကို မဖယ်ရှားနိုင်တော့ဘဲ ရောဂါသည် ရလဒ် ဖြစ်လာသည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၃:၄၉၀။

ခြောက်ရာ့ခုနစ်ဆယ့်ခုနစ်။ မကြာခဏဆိုသလို ဤစည်းကမ်းမဲ့မှုသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာမကြေခြင်းနှင့် ဗိုက်နာခြင်း ပုံစံဖြင့် ချက်ချင်း ခံစားရသည်။ အစာအိမ်က မထိန်းသိမ်းနိုင်သော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးတစ်ခုကို တင်ဆောင်ထားပြီး ဖိနှိပ်ခံရသည့် ခံစားချက် ပေါ်လာသည်။ ခေါင်းသည် ရှုပ်ထွေးသွားပြီး အစာအိမ်သည် ပုန်ကန်နေသည်။ သို့သော် ဤရလဒ်များသည် အစားအပိုစားခြင်းကြောင့် အမြဲတမ်း မဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါ။ အချို့သော အခြေအနေများတွင် အစာအိမ်သည် လေဖြတ်သကဲ့သို့ ထုံထိုင်းသွားသည်။ နာကျင်မှု ခံစားချက်ကို လုံးဝ မခံစားရတော့ဘဲ အစာခြေအင်္ဂါများသည် ၎င်းတို့၏ အသက်စွမ်းအားကို ဆုံးရှုံးသွားကြသည်။ လူ့စက်ယန္တရား၏ အခြေခံအုတ်မြစ်သည် တဖြည်းဖြည်း ယိုယွင်းလာပြီး ဘဝကို အလွန် မနှစ်မြို့ဖွယ် ဖြစ်စေသည်။ — မထုတ်ဝေရသေးသော သက်သေခံချက်များ၊ ၁၈၉၆ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၃၀ ရက်။

ခြောက်ရာ့ခုနစ်ဆယ့်ရှစ်။ ဦးနှောက်၏ စွမ်းအားသည် ကြီးမားသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြင့် အစာအိမ်ကို ကူညီရန် ၎င်းကို အလွန်အမင်း အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လျော့နည်းသွားသည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၂:၃၆၃။

ခြောက်ရာ့ခုနစ်ဆယ့်ကိုး။ ဦးနှောက်အာရုံကြော စွမ်းအင်သည် အစားအပိုစားခြင်းကြောင့် ထုံထိုင်းသွားပြီး လေဖြတ်လုနီးပါး ဖြစ်သွားသည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၂:၄၁၄။

မသင့်လျော်သော အဝတ်အစားများ

ခြောက်ရာ့ရှစ်ဆယ်။ ခါးကို တင်းကျပ်စွာ စည်းနှောင်ခြင်းသည် အစာခြေဖြစ်စဉ်ကို အနှောင့်အ့ယှက် ဖြစ်စေသည်။ နှလုံး၊ အသည်း၊ အဆုတ်၊ သက်သေနှင့် အစာအိမ်တို့ကို ကျဉ်းမြောင်းသော နေရာတစ်ခုအတွင်းသို့ စုပြုံသိပ်ထည့်ထားပြီး ဤအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ ကျန်းမာစွာ လှုပ်ရှားနိုင်ရန်အတွက် နေရာလွတ် မပေးပေ။ — အဓိကကျန်းမာရေးပြုပြင်သူ၊ ၁၈၇၁ ခုနှစ်၊ နိုဝင်ဘာလ ၁ ရက်။

ခြောက်ရာ့ရှစ်ဆယ့်တစ်။ လက်ဖျားခြေဖျားများကို သင့်လျော်စွာ မဝတ်ဆင်ထားသောအခါ သွေးများသည် ၎င်း၏ သဘာဝ လမ်းကြောင်းမှ အေးမြသွားပြီး အတွင်းပိုင်း အင်္ဂါများဆီသို့ စုပုံသွားကာ သွေးလည်ပတ်မှုကို ပျက်စီးစေပြီး ရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အစာအိမ်တွင် သွေးများလွန်းနေပြီး အစာမကြေခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၂:၅၃၁။

စည်းကမ်းမဲ့ခြင်း

ခြောက်ရာ့ရှစ်ဆယ့်နှစ်။ မှန်ကန်သော အရည်အသွေးရှိသော အစာကိုပင် စားသုံးလျှင်တောင်မှ အစားအစာစားရာတွင် စည်းကမ်းမဲ့ခြင်းသည် စနစ်အပေါ်တွင် ပြိုလဲစေသော သက်ရောက်မှုကို ဖြစ်စေလိမ့်မည်...။ အစားအစာနှင့် အရည် သောက်သုံးရာတွင် တင်းကျပ်သော စည်းကမ်းရှိခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်ချက် အားလုံးကို ကျန်းမာစွာ ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တက်ကြွစွာ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အလွန် အရေးကြီးသည်...။ စည်းကမ်းမဲ့ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စားပွဲများတွင် စတင်သည်။ အချိန်အတန်ကြာပြီးနောက် စဉ်ဆက်မပြတ် နှစ်သက်မှုကြောင့် အစာခြေအင်္ဂါများ အားနည်းလာပြီး စားသုံးလိုက်သော အစာသည် အစားစားချင်စိတ်ကို မကျေနပ်စေတော့ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာပြီး ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးသော အစားအစာများကို အလွန်အမင်း လိုလားတောင့်တလာသည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၃:၄၈၇။

ကုသမှုဆိုင်ရာ အထောက်အကူပြု အကြံပြုချက်များ

ပုံမှန် အလေ့အထများ ခြောက်ရာ့ရှစ်ဆယ့်သုံး။ အစာအိမ်တွင် အလုပ်လုပ်ရန်နှင့် အနားယူရန်အတွက် ပုံမှန် အချိန်ဇယားများ ရှိရမည်...။ ပုံမှန် အလေ့အထများနှင့် သင့်လျော်သော အစားအစာတို့ဖြင့် အစာအိမ်သည် တဖြည်းဖြည်း ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်...။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ပိုဖြစ်စေသော ဝန်အားတိုင်းကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် အသက်စွမ်းအင်များ၏ ကျန်ရှိနေသော ခွန်အားကို ဂရုတစိုက် ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးပမ်းမှုများကို ပြုလုပ်သင့်သည်။ အစာအိမ်သည် ကျန်းမာရေးကို အပြည့်အဝ ပြန်လည်မရရှိနိုင်တော့ပေ၊ သို့သော် သင့်လျော်သော အစားအသောက် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိမှု လုပ်ငန်းစဉ်သည် နောက်ထပ် အားနည်းလာခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးမည်ဖြစ်ပြီး၊ ဂလူတန်ဆန်ဆန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတ်ဖြတ်မှုတွင် အလွန်အမင်း မရောက်သွားကြပါက လူများစွာတို့သည် အနည်းနှင့်အများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာကြလိမ့်မည်။ — မည်သို့ အသက်ရှင်ရမည်နည်း ၁:၅၇။ ခြောက်ရာ့ရှစ်ဆယ့်လေး။ ယခင်စားခဲ့သော အစာကို အစာခြေဖျက်သည့် အလုပ်မှ အနားယူရန် အစာအိမ်တွင် အချိန်ရှိသည်အထိ ဒုတိယအကြိမ် အစာကို လုံးဝ မစားသင့်ပါ။ — မည်သို့ အသက်ရှင်ရမည်နည်း ၁:၅၅။ ခြောက်ရာ့ရှစ်ဆယ့်ငါး။ အစာအိမ်သည် အမြဲတမ်း အလုပ်လုပ်နေရခြင်းကြောင့် မောပန်းလာသည်၊ ထိုကဲ့သို့သော သူများ လိုအပ်သော ကုထုံးမှာ မကြာခဏ မစားရန်နှင့် ပမာဏ အလွန်အကျွံ မစားရန် ဖြစ်ပြီး၊ သာမန် ရိုးရှင်းသော အစားအစာဖြင့် ကျေနပ်ကာ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် အများဆုံး သုံးကြိမ်သာ စားသုံးရမည် ဖြစ်သည်။ — မည်သို့ အသက်ရှင်ရမည်နည်း ၁:၅၆။

အနားယူခြင်း ခြောက်ရာ့ရှစ်ဆယ့်ခြောက်။ အစာအိမ်ကို ဂရုတစိုက် အာရုံစိုက်ရမည်။ ၎င်းကို ဆက်တိုက် လှုပ်ရှားနေစေရန် မလုပ်သင့်ပါ။ ဤအလွဲသုံးစား လုပ်ခံရပြီး အလွန်အမင်း အလွဲသုံးစား လုပ်ခံထားရသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းကို အချို့သော ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် တိတ်ဆိတ်သော အနားယူမှုကို ပေးပါ။ — မထုတ်ဝေရသေးသော သက်သေခံချက်များ၊ ၁၈၉၆ ခုနှစ်၊ သြဂုတ်လ ၃၀ ရက်။

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်း ခြောက်ရာ့ရှစ်ဆယ့်ခုနစ်။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းသည် အစာခြေခြင်း အလုပ်ကို အထောက်အကူ ဖြစ်စေသည်။ အစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ထွက်ခြင်း၊ ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားခြင်း၊ ပခုံးများကို နောက်သို့ ဆုတ်ခြင်းနှင့် အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းသည် ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးကို ဖြစ်စေလိမ့်မည်...။ ရောဂါဖြစ်နေသော အစာအိမ်သည် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းဖြင့် သက်သာရာရမှုကို တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၂:၅၃၀။

လေကောင်းလေသန့် ခြောက်ရာ့ရှစ်ဆယ့်ရှစ်။ ၎င်းတွင် အစာခြေခြင်း အလုပ်ကို ကူညီရန် ကောင်းကင်ဘုံမှ အသက်ရှူအားကောင်းစေသော လေကို မရရှိခဲ့ပါ။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၂:၃၇၄။ ခြောက်ရာ့ရှစ်ဆယ့်ကိုး။ သန့်ရှင်းလတ်ဆတ်သော လေ ... သည် အစားစားချင်စိတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး၊ အစာခြေခြင်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေကာ ကောင်းမွန်ပြီး ချိုမြိန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၁:၇၀၂။

ရေချိုးခြင်း ခြောက်ရာ့ကိုးဆယ့်။ ရေချိုးခြင်းသည် အူမကြီး၊ အစာအိမ်နှင့် အသည်းတို့ကို ကူညီပေးပြီး တစ်ခုချင်းစီကို စွမ်းအင်နှင့် အသက်သွေးကြောအသစ်ကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းသည် အစာခြေခြင်းကိုလည်း အားပေးပြီး စနစ် အားနည်းသွားမည့်အစား အားကောင်းလာစေသည်။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၃:၇၀၊ ၇၁။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှု ခြောက်ရာ့ကိုးဆယ့်တစ်။ အစာစားပြီးနောက် အစာအိမ်အပေါ် အာရုံစိုက်မှု နည်းလေလေ ပိုကောင်းလေလေ ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည် သင့်အစာက သင့်ကို ထိခိုက်နစ်နာစေမည်ကို အမြဲတမ်း စိုးရိမ်နေမည်ဆိုပါက ၎င်းသည် သေချာပေါက် ထိခိုက်နစ်နာစေလိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေ့ထားပါ၊ နှင့် ပျော်စရာကောင်းသော အရာတစ်ခုခုကို တွေးပါ။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၂:၅၃၀။ ခြောက်ရာ့ကိုးဆယ့်နှစ်။ အစားစားချိန်တွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် အလုပ်များသော တွေးခေါ်မှု အားလုံးကို ဖယ်ရှားပစ်ပါ။ အပြေးအလွှား မလုပ်ပါနှင့်၊ သို့သော် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် ပျော်ရွှင်စွာ စားပါ၊ ဘုရားသခင်၏ ကောင်းချီးမင်္ဂလာ အားလုံးအတွက် သင့်နှလုံးသားသည် ကျေးဇူးတင်ခြင်းဖြင့် ပြည့်နှက်နေပါစေ။ — ဧဝံဂေလ လုပ်သားများ၊ ၁၇၄။ ခြောက်ရာ့ကိုးဆယ့်သုံး။ သင်သည် အလွန်အမင်း စားသုံးမိပြီးနောက် စိတ်မကောင်း ဖြစ်ရကာ သင်စားသောက်ခဲ့သော အရာများကို ဆက်လက် တွေးတောနေမိသည်။ အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့် အရာကိုသာ စားပါ၊ နှင့် ကောင်းကင်ဘုံ၏ မျက်မှောက်တော်တွင် စိတ်ရှင်းလင်းမှုကို ခံစားရလျက်၊ သိက္ခာတရား၏ နောင်တရမှု မရှိဘဲ ချက်ချင်း ထွက်သွားပါ။ — အသင်းတော်အတွက် သက်သေခံချက်များ ၃:၃၇၄။